logo-stefanoviclogo-stefanoviclogo-stefanoviclogo-stefanovic
  • Home
  • Stručni tim
  • Lečenje
    • Rehabilitacija nakon moždanog udara
    • Akutni problemi nakon povreda i operacija
    • Bolovi u kičmi
    • Bolovi u zglobovima
    • Osteoporoza
    • Oštećenje nerava
    • Limfni edem
    • Zdravstveno – estetski problemi
  • Usluge
    • Preventivna medicina
    • Specijalistički pregledi
    • Fizikalna terapija
    • Korektivne vežbe
    • Akupunktura
    • Guna terapija
    • Reiki terapija
    • Manuelna terapija
      • Hiropraksa
      • Mulligan terapija
      • MFR – miofascijalno oslobađanje
    • TNM – neuromuskularni tejping
    • Davanje injekcija i infiltracija leka
    • Masaža
      • Anticelulit masaža
      • Limfna drenaža
      • Reiki masaža
      • Refleksologija stopala
    • Biorevizalizacija lica i tela
      • Lipoliza
      • Intralipo terapija
      • Estetska medicina
  • Galerija
  • Najčešća pitanja
    • Otoci u trudnoći i limfna drenaža
    • Deformiteti stopala kod dece
    • Bol u stopalu
    • Bolno (smrznuto ili ukočeno) rame
    • Kineziterapija
    • Limfni edem i limfna drenaža
    • Anticelulit program
    • Pravilan položaj sedenja
  • Cenovnik
  • Kontakt

Pravilan položaj sedenja

Published by Dušica Stefanović at maj 3, 2018
pravilno sedenje

pravilno sedenje

Pravilno sedenje

Pravilno sedenje za radnim stolom i zašto je važno?

Radno vreme se bliži kraju, umorni ste, bole vas leđa, i još mnogo toga… Možda ste nepravilno sedeli?!

U želji da vam pomognemo, evo korisnih saveta koje možete primeniti već od sutra na vašem radnom mestu….. samo uporno i rezultati će uslediti.

Pravilan položaj sedenja za radnim stolom podrazumeva pravilno toniziranje svih mišića koji učestvuju u održavanju ovog položaja, a samim tim i do uspostavljanja balansa svih angažovanih mišića.

  • IZBACITI KARLICU NAPRED I NAGLASITI KRIVINU DONJE KIČME.
    Mi najčešće sedimo na polovini stolice sa zabačenom karlicom u nazad i ispravljenom lumbalnom kičmom.
  • SEDETI USPRAVNO.
    Lagano uvući stomak, pupak ide naviše, leđa prava, ramena lagano zabačena pozadi, glava i vrat uspravni.
  • OBA STOPALA RAVNO NA PODLOZI.
    Izbegavati prekrštanje nogu
  • PRAVILNO DRŽANJE GLAVE I VRATA.
    Visinu monitora podesiti tako da oči budu u gornjoj trećini ekrana. Brada paralelna sa podlogom.
  • USTAJANJE OD STOLA U REDOVNIM INTERVALIMA.
    Poželjno je da ustanemo svakih sat vremena, prošetamo i uradimo lagana istezanja vrata i ruku.

Vežbe za vrat i rameni pojas

  • Zauzmite udoban sedeći položaj u turskom sedu ili u stolici, šake su na kolenima leđa prava, gledamo napred. Udahnite u položaju i sa izdahom glava ide u stranu, pogled preko ramena.Vratimo glavu u centralni položaj, udah i sa izdahom glava ide u drugu stranu. Vežbu ponoviti 5 puta.
  • Glava u centralnom položaju, sa izdahom glava lagano ide nazad, osetimo kontak glave i leđa i prijatnu otvorenost u zoni grla. Lagano vratimo glavu u početni položaj, udah u položaju sa izdahom glava ide napred, brada ka grudima. Osetimo prijatno istezanje u zadnjem delu vrata.
  • Glava u centralnom položaju, udahnite i sa izdahom uho ide ka ramenu .Vratimo se u početni položaj i to ponovimo u drugu stranu.
  • U istom početnom položaju kao u prethodnim vežbama, stavimo šake na ramena. Laktovima opisujemo što veće krugove tako što laktovi idu napred, u stranu, pozadi i dole 5 ponavljanja, a onda promenimo smer .
  • U početnom položaju šake su na kolenima. Sa udahom ramena idu gore, a sa izdahom ramena dole. Uraditi 10 ponavljanja.

Slike sa ovim vežbama možete videti na našoj facebookstrani.


Home Stručni tim Kontakt Cenovnik Saveti fizijatra Fotogalerija
Share

Povezani članci

Otoci u trudnoći - vežbe

Otoci u trudnoći - vežbe

jun 13, 2019

Otoci u trudnoći i limfna drenaža


Opširnije
deformiteti stopala

deformiteti stopala

jun 11, 2019

Deformiteti stopala kod dece


Opširnije
Bol u stopalu

Bol u stopalu

maj 27, 2019

Bol u stopalu


Opširnije

Pretraga

Specijalistička ordinacija
za fizikalnu medicinu
i rehabilitaciju

Dr Dušica
Stefanović

Ulica Tadeuša Košćuška 58

stan broj 6 (prizemlje)
11000 Beograd, Srbija

Javni prevoz:
Tramvaji: 2, 5, 10, 13
Autobusi: 79, 26

Pogledajte mapu!

Radno vreme

  • 1000 - 1800
  • 1000 - 1400

Informacije i zakazivanje:
Fiksni: 011/2183-075
Mob: 061/1872-091

Share
© 2018 Fizikalna terapija - fizijatar i fizioteraput | ordinacija Dr Stefanović - Beograd. All Rights Reserved.
www.fizijatar.com / www.fizikalnaterapija.co.rs / www.fizioterapeut.co.rs