Pravilno sedenje
Pravilno sedenje za radnim stolom i zašto je važno?
Radno vreme se bliži kraju, umorni ste, bole vas leđa, i još mnogo toga… Možda ste nepravilno sedeli?!
U želji da vam pomognemo, evo korisnih saveta koje možete primeniti već od sutra na vašem radnom mestu….. samo uporno i rezultati će uslediti.
Pravilan položaj sedenja za radnim stolom podrazumeva pravilno toniziranje svih mišića koji učestvuju u održavanju ovog položaja, a samim tim i do uspostavljanja balansa svih angažovanih mišića.
- IZBACITI KARLICU NAPRED I NAGLASITI KRIVINU DONJE KIČME.
Mi najčešće sedimo na polovini stolice sa zabačenom karlicom u nazad i ispravljenom lumbalnom kičmom. - SEDETI USPRAVNO.
Lagano uvući stomak, pupak ide naviše, leđa prava, ramena lagano zabačena pozadi, glava i vrat uspravni. - OBA STOPALA RAVNO NA PODLOZI.
Izbegavati prekrštanje nogu - PRAVILNO DRŽANJE GLAVE I VRATA.
Visinu monitora podesiti tako da oči budu u gornjoj trećini ekrana. Brada paralelna sa podlogom. - USTAJANJE OD STOLA U REDOVNIM INTERVALIMA.
Poželjno je da ustanemo svakih sat vremena, prošetamo i uradimo lagana istezanja vrata i ruku.
Vežbe za vrat i rameni pojas
- Zauzmite udoban sedeći položaj u turskom sedu ili u stolici, šake su na kolenima leđa prava, gledamo napred. Udahnite u položaju i sa izdahom glava ide u stranu, pogled preko ramena.Vratimo glavu u centralni položaj, udah i sa izdahom glava ide u drugu stranu. Vežbu ponoviti 5 puta.
- Glava u centralnom položaju, sa izdahom glava lagano ide nazad, osetimo kontak glave i leđa i prijatnu otvorenost u zoni grla. Lagano vratimo glavu u početni položaj, udah u položaju sa izdahom glava ide napred, brada ka grudima. Osetimo prijatno istezanje u zadnjem delu vrata.
- Glava u centralnom položaju, udahnite i sa izdahom uho ide ka ramenu .Vratimo se u početni položaj i to ponovimo u drugu stranu.
- U istom početnom položaju kao u prethodnim vežbama, stavimo šake na ramena. Laktovima opisujemo što veće krugove tako što laktovi idu napred, u stranu, pozadi i dole 5 ponavljanja, a onda promenimo smer .
- U početnom položaju šake su na kolenima. Sa udahom ramena idu gore, a sa izdahom ramena dole. Uraditi 10 ponavljanja.
Slike sa ovim vežbama možete videti na našoj facebookstrani.
